martwy ciąg na prostych nogach

Dzis na treningu poleciały dwugłowe : Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12 Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20 Uginanie nóg siedząc 4 x 8 Żuraw 4 x 8 - 10 Co do zdjęć to wrzucę tak jak obiecałem :) . Ostatnio mało wpisów, troche jestem zabiegany ale mam nadzieje wszystko nadrobie [...]

10.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12 / 50kg x 12 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg [...]

22.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x [...]

27.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) Złe samopoczucie związane z bólem zęba. Trening zrobiony trochę na siłę, dlatego aby się nie załamywać obniżyłem znacznie ciężary i zrobiłem taki pompujący. 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / [...]

[...] ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 20 powtórzeń 4. uginanie nóg leżąc/siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 3 x 8 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – [...]

Wczoraj wpadły dwugłowe: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12 + martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20 Uginanie nóg siedząc 4 x 8 Żuraw 4 x 8 - 10 Poniżej wrzucam filmik z żurawia w wersji hard :-D http://youtu.be/yiQAGzEZfCo?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA

Na podstawie planów georgu i Michaiła ułożyłem wlasny plan: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie [...]

[...] mi sie tlumaczyc Ci,ze jezeli jestes naturalny(bez koksu)to mozesz trenowac niektore partie miesniowe/cwiczenia wiecej,jak raz w tygodniu... Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 [...]

[...] rotacje obręczy barkowej czy przysiady na jednej nodze. Opis i dobór ćwiczeń: DE dół ciała: Tutaj wykorzystuje się właściwie tylko przysiad do skrzyni (czasem dynamiczny martwy ciąg) Co do ciężaru, serii i powtórzeń wygląda to najczęściej tak: Tydzień 1 - 10 x 2 (50% CM) Tydzień 2 - 10 x 2 (55% CM) Tydzień 3 - 10 x 2 (60% CM) Wykonujemy10 [...]

[...] 1 min przerwy; 17,17,17,17 komentarz do treningu: Pociłem się dziś masakrycznie. Ciekawe czy to efekt tego, że przeszedłem na bardziej zdrowe przyprawy. Z tego względu martwy dośc ciężko bo sztanga mi się wyślizgiwała z rąk. Następnym razem wezmę ze sobą haki i po problemie. Potem połączenie suwincy z martwym hantlami również zmęczyło [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 120,120,115,115 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 330,330,330,330 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 34,34,34,34 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 23,23,21,21 komentarz do treningu: Trening [...]

[...] jestem przed @ pewnie dlatego :D 1. przysiady ze sztangą 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x16/12x20/10x24,5/11x24,5 5. unoszenie bioder ze sztangą lezac na macie 10x40/8x60/7x60/7x60 6. spięcia łydek na suwnicy ciągle [...]

[...] 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 10/12/12/12 do upadku 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x25/12x25/11/x25/11x25 musze kupić paski 12x16/12x20/10x25/11x25 5. unoszenie bioder ze sztangą lezac na macie [...]

[...] 2. przysiady sumo z kettlem 12x8/12x10/11x10/10x12 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 o upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 zaraz zamawiam paski, bo tu jedynie uchwyt nawala 12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5 [...]

[...] 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x15/10x15/10x15/10x15 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 [...]

[...] 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x15/12x15/10x15/12x15 12x15/10x15/10x15/10x15 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 [...]

[...] 6/6/6/6 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10x17.5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x17,5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x15/11x15/12x15/10x17,5 12x15/12x15/10x15/12x15 [...]

[...] - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, chleb) waga XYZ - dobiłem się [...]

Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]

[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A [...]